tips diet yang sehat untuk mencegah penuaan kulit

Pencegahan penuaan kulit tidaklah cukup dengan berbagai perawatan dari luar atau menggunakan krim atau lotion anti- aging. Dalam mempertahankan  dan mencegah penuaan kulit sebenarnya tidak harus kesalon atau spa yang mahal tanpa diimbangi dengan mengkonsumsi makanan yang sehat atau kaya akan nutrisi. Karena untuk wajah yang awet muda dan mencegah penuaan juga harus dilakukan dari dalam.

Erin.Mcann konsultan diet menyarankan dan memberikan beberapa saran tentang pola diet yang baik dan benar untuk memperlambat dan mencegah penuaan tersebut. 

1. Tingkatkan makanan yang mengandung antioksidan
Untuk meningkatkan keseimbangan fungsi organ tubuh dan hormon karena fungsi tubuh dapat bekerja dengan baik serta dapat mencegah penyakit kronis atau jantung koroner, diabetes, bahkan juga kanker serta gangguan fungsi hati. Asupan yang mengandung banyak antioksidan ikut serta berperan yang penting terutama untuk meredakan peradangan dan memperbaiki kerusakan sel kulit.

Antioksidan seperti beta karoten, vitamin E dan vitamin C selenium dapat berfungsi untuk meningkatkan elastisitas kulit. Antioksidan dapat mengurangi gejala atau tanda-tanda penuaan yang bekerja untuk memperbaiki yang disebabkan oleh sel kulit mati terhadap hamparan sinar matahari dan polutan atau pencemaran lingkungan serta komponen lain yang masuk kedalam lingkungan.

Tetapi antioksidan tidak dapat diproduksi oleh diri sendiri dari tubuh sehingga harus mengasup dari luar. Anda bisa memperoleh banyak antioksidan kedalam tubuh dengan banyak memberikan asupan atau mengkonsumsi banyak buah-buahan yang dapat diperoleh seperti buah (stroberi,anggur,cehry) atau buah yang berasal dari kelompok berry. Serta citrus (jeruk,lemon, jeruk nipis) dan sayuran yang berdaun hijau atau kuning. Setidaknya buah dan sayuran harus anda konsumsi paling sedikit 80 gram perhari karena untuk memenuhi angka kecukupan antioksidan dan kebutuhan serat. Itulah yang disarankan Departemen Kesehatan yang ada di Inggris.

2. Asam Lemak Tak Jenuh
Dalam mencegah penuaan dini selain antioksidan juga memerlukan asam lemak tak jenuh atau omega 3 dan omega 6 agar menjaga kulit anda akan tetap lebih muda dan menyamarkan adanya penampakan kerutan di wajah hingga garis-garis yang halus dalam jangka waktu yang lama. Jenis lemak yang lebih sehat akan memberi peran penting karena dapat mengurangi peradangan tubuh serta menjaga keseimbangan sel-sel kulit.

Lemak ini juga sangat mampu mendapatkan kelembapan pada kulit dan perawatan dari dalam. Dan banyak makanan yang mengandung asam lemak yang terdapat dalam ikan salmon karena kaya akan kandungan asam lemak atau sarden. Konsumsilah paling sedikit empat minggu sekali. Lemak sehat juga dapat anda peroleh dari minyak kelapa murni.

3. Hindari Makanan Hasil olahan Pabrik
Untuk mencegah penuaan kulit anda juga harus mengubah pola makan. Dan usahakan anda tidak mengkonsumsi makanan hasil proses pabrik, misalnya makanan dalam kemasan kalengan. Anda bisa memasak menu makanan sendiri dengan memilih bahan yang masih segar. Dikarenakan makanan kemasan biasanya sebagian besar dikasih bahan pengawet dan kadar sodium. Kalau kita terlalu banyak memakan makanan yang mengandung sodium itu akan membuat kulit kita cepat keriput. Dan sebaiknya kita hindari makanan yang mengandung banyak pengawet dan pilihlah makanan yang masih segar dan utuh yang bebas pengawet.

4. Kurangi Makanan Bergula
Anda juga harus mengurangi makanan yang manis dan bergula. Karena makanan yang manis akan memproduksi insulin tubuh atau hormon yang menjaga kadar gula dalam darah. Hormon yang berfungsi akan meyerap glukosa didalam sel. Sebaiknya kita jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung insulin dan apabila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak maka insulin tersebut bekerja lebih cepat dan meningkat.dan akan terjadi resistensi insulin di mana sel tubuh akan menolak terhadap insulin tersebut.

Apabila ada kelebihan atau lonjakan insulin dalam tubuh kita akan mempercepat dan menyebabkan peradangan dalam tubuh. Dan disarankan untuk mengurangi konsumsi gula dan menggantinya dengan gula yang terdapat dalam bentuk karbohidrat , protein hewani serta sayuran yang kaya antioksidan. Jika anda suka ngemil disarankan cemilan rendah bebas gula seperti sayuran rebus dan kacang-kacangan tanpa perasa dan gula tambahan.